Внимание! Вы используете устаревший браузер.

ПРАВИТЕЛЬСТВО РЕСПУБЛИКИ САХА (Якутия)

  • ГОСУДАРСТВЕННЫЙ КОМИТЕТ РЕСПУБЛИКИ САХА(ЯКУТИЯ) ПО
  • ПО ТОРГОВЛЕ И МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКИМ РЕСУРСАМ

677000 Республика Саха (Якутия), ул. Ленина, 22 каб. 310. e-mail: mail@comtorgsakha.ru

Физическая культура, здоровье и спортивный инвентарь

Дата публикации: Ноябрь 8, 2012

Физкультура – это путь к счастью. Ведь, это и здоровье, выносливость, и трудоспособность, а также ощущение полноты Вашей жизни.

Где можно тренироваться?

Сегодня для тренировки выбирают специализированные залы. Ведь, в хороших залах есть врачи, тренеры, инвентарь. И это очень удобно. Чем дороже зал, тем лучше там тренер-инструктор. Он волей-неволей сможет подготовить «чемпионов». Еще следует не забывать о здоровье.

Ведь, можно также тренироваться даже дома, и на улице. И все зависит от ресурсов, которые имеются в наличии: свободное время, деньги и место. Надо оценивать еще и пригодность места для проведения тренировок. К примеру, бегать вдоль автострады – прямой путь абсолютно не туда.

Тренировка дыхания, сосудов

Полезной считается тренировка дыхательной, а также сердечнососудистой систем. Это прогулка по слабопересеченной местности. Совмещая приятное с полезным. Конечно, прогулка по ровным дорожкам не приносит абсолютно никакого эффекта, хотя и может вызвать усталость.

Противоположным способом является «езда» в домашних условиях (либо в зале) на велотренажерах или же на различных имитаторах ходьбы. Скакать по бегущей дорожке означает травмировать суставы. Подойдет это лишь при постоянной ходьбе с детства и действительно «закаленных» суставах, особенно коленных. Например, после 30 лучше не начинать. Так можно добегаться можно до хирурга.

Тренировка скорости и силы

Всё это можно развивать в рамках физкультуры. Совершенно не нужно гнаться за результатами – «быстрее, выше, сильнее».

Развитие силы лучше производить комплексными упражнениями. Также можно всего лишь ограничиться развитием силы мышечного корсета. То есть работать надо над мышцами корпуса: спина, мышцы малого таза, брюшной пресс. Женщины легко ограничиваются тренировкой этих мышц. Мужчинам желательно тренировать мышцы конечностей.

Тренировка выносливости

Она нужна всем нам гораздо больше силы. Ведь, выносливость дает возможность нам получать удовольствие от прогулок по лесу, от работы в офисе, на заводе. Выносливость дает нам ощущения счастья. Тренировка выносливости связана с тренировкой сердечной и сосудистой системой. Помните, выносливости не получится без здорового, а также сильного сердца.

Что учитывать в самом начале?

Сначала необходимо оценить состояние Вашего здоровья, посоветовавшись квалифицированным врачом. Также необходимо учитывать, а также исследовать состояние всех систем Вашего организма, а не только Вашего сердца.

После этого необходимо понять, чего именно мы хотим достичь: оздоровительного эффекта сердечнососудистой системы или некоторой выносливости. Поэтому, достаточно ежедневно совершать «прогулки» на велотренажере.

После осознания целей нужно разработать график занятий. Лучше это делать с профессиональным инструктором, но также можно попытаться обойтись и без него. Важно, учитывать, что тренировка сердечнососудистой, дыхательной системы требует частых занятий, а тренировка силы – трижды на неделю.

Спланируйте свои занятия внимательно и с учетом рекомендаций своего доктора, ну а оборудование и тренажеры для занятий покупайте только в лучших магазинах. К примеру, скамьи и стойки для упражнений выгодно и удобно покупать в магазине www.wikimart.ru.

08.11.2012

Дополнительно на данную тему: